حاسبة الاحتياج من السعرات الحرارية

كيف يعمل

يمثّل معدل الأيض الأساسي (BMR) الطاقة التي يستهلكها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على وظائفه الحيوية. تستخدم هذه الأداة معادلة ميفلين-سانت جور، التي تُعد اليوم من أدق المعادلات لتقدير BMR، ثم تضرب النتيجة في معامل النشاط للحصول على إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة.

لماذا يُطبَّق عجز أو فائض قدره 500 سعرة حرارية؟

عجز في السعرات يبلغ نحو 500 كيلو سعرة يوميًا عن مستوى الحفاظ على الوزن يقابل نظريًا خسارة وزن تبلغ نحو 0,5 كغ أسبوعيًا (إذ يعادل 1 كغ من الدهون نحو 7700 كيلو سعرة). وعلى العكس، يساعد فائض قدره 500 كيلو سعرة يوميًا على زيادة تدريجية في الوزن، مفيدة مثلًا لهدف بناء الكتلة العضلية مع تمرين مناسب.

هل يصلح هذا التقدير للجميع؟

يعطي تقريبًا جيدًا لغالبية البالغين، لكنه يبقى متوسطًا إحصائيًا: فالأيض الفعلي يختلف حسب تركيب الجسم والعوامل الوراثية والحالة الصحية (الغدة الدرقية، الحمل، الرضاعة…) وعوامل فردية أخرى. وفي حال وجود هدف صحي محدد، يُنصح باستشارة مختص.

لا تغادر بياناتك الصحية الشخصية متصفحك أبدًا: الحساب محلي بالكامل.