حاسبة الاحتياج اليومي من الألياف

كيف يعمل

تطبّق هذه الأداة مرجعيات غذائية شائعة تحدد الكمية الموصى بها من الألياف حسب العمر والجنس، ثم تقارن هذه القيمة بكمية الألياف التي تستهلكها حاليًا كل يوم لتقدير ما إذا كان استهلاكك غير كافٍ أو كافيًا أو مرتفعًا.

من أين تأتي التوصيات المستخدمة؟

القيم المعتمدة هنا (38 غ/يوم للرجال حتى سن 50 عامًا، و30 غ بعد ذلك، و25 غ للنساء حتى سن 50 عامًا، و21 غ بعد ذلك) مستوحاة من المرجعيات الغذائية المعتادة مثل مرجعيات Institute of Medicine وتوصيات قريبة من توصيات ANSES. تختلف الاحتياجات الفعلية بحسب النشاط البدني وصحة الجهاز الهضمي والنظام الغذائي العام لكل شخص.

كيف أقدّر استهلاكي الحالي من الألياف؟

يمكن إجراء تقدير تقريبي بجمع الألياف التي توفرها أهم أطعمتك خلال اليوم (الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات) اعتمادًا على الملصقات الغذائية أو جداول التركيب الغذائي. لا تحسب هذه الأداة استهلاكك نيابةً عنك، بل تقارن القيمة التي تدخلها بالمرجع الموصى به.

هذه المعلومات إرشادية فقط ولا تغني عن استشارة أخصائي صحي أو أخصائي تغذية، خصوصًا في حال وجود اضطرابات هضمية أو احتياجات غذائية خاصة.

يتم الحساب بالكامل داخل متصفحك: لا تُرسل أي بيانات مُدخلة إلى خادم.