حاسبة هدف الخطوات اليومي

كيف يعمل

تنطلق هذه الأداة من عدد خطواتك اليومية الحالي والهدف الذي اخترته لتحديد عدد خطوات مستهدف واقعي، ثم تحسب خطة تدرّج بمعدل 500 خطوة إضافية كل أسبوع، وهي طريقة يُوصى بها عادةً لزيادة النشاط دون خطر الإصابة. كما تقدّر المسافة المقطوعة والسعرات المحروقة عند بلوغ الهدف، اعتمادًا على متوسط طول الخطوة (0,762 م) ووزنك.

لماذا تُزاد الخطوات تدريجيًا بدلًا من دفعة واحدة؟

الانتقال المفاجئ من 3 000 إلى 10 000 خطوة يوميًا يزيد خطر آلام المفاصل أو الإرهاق المفرط، خاصة بعد فترة طويلة من قلة الحركة. أما الزيادة بمعدل نحو 500 خطوة أسبوعيًا فتمنح الجسم وقتًا للتكيف مع التقدم بانتظام نحو الهدف.

من أين جاءت عتبات 8 000 و10 000 و12 000 خطوة؟

هذه مرجعيات عامة: يُذكر عدد 8 000 خطوة يوميًا غالبًا كعتبة مرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية عند الحفاظ على النشاط، ويمثل عدد 10 000 خطوة الهدف الشائع لتحسين اللياقة البدنية، أما 12 000 خطوة فأكثر فيُوصى بها أحيانًا كمكمّل لإنقاص الوزن. هذه الأرقام إرشادية ولا تغني عن توصيات مخصصة من أخصائي صحي، يُستحسن استشارته خاصة عند وجود حالة طبية معينة.

يتم الحساب بالكامل داخل متصفحك: لا تُرسل أي بيانات مُدخلة إلى خادم.