مخطط الديتوكس الرقمي

كيف يعمل

نادرًا ما يكون تقليل وقت الشاشة دفعة واحدة قابلًا للاستمرار. توزّع هذه الأداة هدف التقليل على عدة أسابيع: ينخفض المستهدف كل أسبوع تدريجيًا وخطيًا حتى يبلغ وقت الشاشة اليومي المنشود في نهاية الخطة، مما يجعل الانتقال أكثر واقعية للالتزام به.

كيف يُحسب الوقت المستعاد؟

الوقت المستعاد يوميًا هو ببساطة الفرق بين وقت شاشتك الحالي وهدفك النهائي. يُضرب هذا الفرق بعد ذلك في 7 للتقدير الأسبوعي، ويُحوَّل إلى أيام مكافئة على مدار سنة ليعطي فكرة ملموسة عن حجم التغيير على المدى الطويل.

لماذا تقدّم أسبوعي بدلًا من هدف واحد؟

التقليل التدريجي يحدّ من أثر الحرمان ويزيد فرص الالتزام بالهدف على المدى البعيد، بدلًا من استهداف انخفاض مفاجئ يُتخلى عنه بعد أيام قليلة. يمكنك ضبط مدة الخطة لجعل كل مرحلة أسبوعية أكثر أو أقل طموحًا بحسب وتيرتك.

هذه الأداة إعلامية وتنظيمية بحتة: وهي ليست نصيحة طبية أو نفسية. إذا كان استخدامك للشاشات مصحوبًا بضيق شديد أو علامات إدمان، فتحدث إلى أخصائي صحي.

يتم الحساب وتوليد الجدول بالكامل داخل متصفحك: لا تُرسل أي بيانات مُدخلة إلى خادم.