حاسبة مناطق معدل ضربات القلب

كيف يعمل

يتيح التدرّب في منطقة معدل ضربات القلب الصحيحة استهداف هدف بدقة: حرق الدهون أو تنمية التحمل أو تحسين السرعة القصوى. تحسب هذه الأداة المناطق الخمس الكلاسيكية المستخدمة في الإعداد البدني انطلاقًا من معدل ضربات قلبك الأقصى، المقدَّر أو المقيس.

لماذا نستخدم معادلة تاناكا بدلًا من «220 - العمر»؟

المعادلة التقليدية «220 - العمر» بسيطة لكنها غير دقيقة، خصوصًا بعد سن الأربعين. أما معادلة تاناكا (208 - 0.7 × العمر)، المستخلصة من تحليل تلوي شمل آلاف الأشخاص، فتُعدّ اليوم أكثر موثوقية في المتوسط. ومع ذلك تبقى تقديرًا: فالقياس الفعلي في المختبر أو خلال اختبار الجهد أدق دائمًا.

ما فائدة معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

عند إدخال معدل ضربات قلبك أثناء الراحة، تعتمد الأداة طريقة كارفونن (Karvonen)، التي تحسب المناطق على أساس «احتياطي القلب» (الفرق بين الحد الأقصى ومعدل الراحة) بدلًا من نسبة مئوية بسيطة من الحد الأقصى. تُعدّ هذه الطريقة عمومًا أكثر تخصيصًا لأنها تراعي مستوى لياقتك البدنية الأساسي.

تبقى هذه المعلومات الصحية محلية تمامًا: لا يُرسل ولا يُخزَّن أي شيء على خادم.