مخطط تذكيرات الترطيب

كيف يعمل؟

تقدّر هذه الأداة هدفًا يوميًا من الماء بناءً على وزنك ومستوى نشاطك (35 مل لكل كجم من وزن الجسم، مع تعديل بالزيادة حسب النشاط)، ثم توزع هذا الهدف على تذكيرات متباعدة بانتظام بين وقت استيقاظك ووقت نومك، مع كمية إرشادية للشرب عند كل تذكير.

كيف يتم حساب الهدف اليومي؟

يعتمد الحساب الأساسي على 35 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وهو تقدير شائع لشخص بالغ ذي نشاط معتدل. يُزاد هذا الإجمالي بنسبة 15% لمستوى النشاط المعتدل و30% لمستوى النشاط المرتفع، لتعويض فقدان السوائل الإضافي المرتبط بالجهد أو الحرارة.

هل يأخذ الجدول في الاعتبار الطعام أو المشروبات الأخرى؟

لا، يركز هذا الجدول فقط على الماء الذي يجب شربه على فترات منتظمة؛ ولا يخصم الماء الذي يوفره الطعام أو المشروبات الأخرى. هذه الأداة معلوماتية بحتة: لا تغني عن رأي أخصائي صحي، خاصة في حالة أمراض الكلى أو القلب أو قيود معينة على تناول السوائل.

يتم الحساب وإنشاء الجدول بالكامل في متصفحك: لا يتم إرسال أي بيانات مُدخلة إلى خادم.