مخطِّط نافذة الصيام المتقطع

كيف يعمل

يتناوب الصيام المتقطع بين نافذة أكل (يمكنك فيها تناول الطعام) ونافذة صيام (تمتنع فيها عن أي سعرات حرارية). تنطلق هذه الأداة من ساعة وجبتك الأولى ومن مدة الصيام المختارة لتحسب تلقائيًا نهاية نافذة الأكل، وكذلك بداية نافذة الصيام ونهايتها، ضمن دورة مدتها 24 ساعة.

أي بروتوكول أختار (16:8 أو 18:6 أو 20:4…)؟

يشير الرقم الأكبر إلى مدة الصيام، والثاني إلى مدة نافذة الأكل. البروتوكول 16:8 (16 ساعة صيام و8 ساعات للأكل) هو الأكثر انتشارًا والأسهل التزامًا به يوميًا. أما البروتوكولات الأشد صرامة مثل 20:4 أو OMAD (وجبة واحدة في اليوم) فتقلّص نافذة الأكل أكثر، وتناسب خصوصًا من اعتادوا الصيام.

هل تغني هذه الأداة عن الاستشارة الطبية؟

لا. هذا المخطِّط للاطلاع فقط: فهو يحسب مواعيد دون مراعاة حالتك الصحية. والصيام المتقطع لا يناسب الجميع (السكري، الحمل، اضطرابات الأكل، بعض العلاجات الدوائية…). استشر دائمًا أخصائيًا صحيًا قبل تغيير عاداتك الغذائية بشكل دائم.

يتم الحساب بالكامل داخل متصفحك: ولا تُرسل أي بيانات تدخلها إلى خادم.