حاسبة المغذيات الكبرى

كيف يعمل؟

تحسب الأداة أولاً معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، المرجع الأكثر استخدامًا من قبل أخصائيي التغذية، ثم تضربه في مستوى نشاطك لتقدير إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE). وفقًا لهدفك، يتم بعد ذلك تعديل السعرات الحرارية (تقليلها لفقدان الوزن، وزيادتها لزيادة الكتلة العضلية) وتوزيعها بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

كيف يتم حساب توزيع المغذيات الكبرى؟

تُحدَّد البروتينات حسب هدفك (2 جم/كجم من الوزن عند فقدان الوزن للحفاظ على الكتلة العضلية، و1.6 إلى 1.8 جم/كجم عند الحفاظ على الوزن أو زيادة الكتلة). تمثل الدهون 25% من إجمالي السعرات الحرارية، والكربوهيدرات تسد باقي الاحتياجات. هذه مؤشرات عامة: يمكن لأخصائي التغذية تحسين هذه النسب وفقًا لرياضتك أو بنيتك البدنية أو تفضيلاتك الغذائية.

هل يغني هذا التقدير عن رأي متخصص؟

لا. توفر هذه الحاسبة تقديرًا معلوماتيًا يستند إلى معادلات عامة ولا يغني عن رأي طبيب أو أخصائي تغذية أو خبير تغذية، خاصة في حالة مرض أو حمل أو احتياجات غذائية خاصة.

يتم الحساب بالكامل في متصفحك: لا يتم إرسال أي بيانات صحية مُدخلة إلى خادم.