سجل التمارين الرياضية PDF

كيف يعمل

يتيح تدوين كل مجموعة من كل تمرين متابعة تطور الأحمال عبر الزمن، وهو أساس مبدأ الحمل التدريجي في تدريب القوة. ينشئ هذا المولّد جدولًا بعمود لكل مجموعة، تملؤه في النادي بالوزن والتكرارات المنجزة.

كم عمودًا للمجموعات يمكنني عرضه دون ازدحام؟

يتسع حتى 6 مجموعات بارتياح في صفحة A4 عمودية. وبعد ذلك تضيق الأعمدة: في هذه الحالة يُفضَّل إنشاء ورقتين منفصلتين (مثلًا واحدة للتمارين الثقيلة وأخرى للتمارين المساعدة) بدلًا من تحميل كل شيء في صفحة واحدة.

كيف أدوّن الوزن والتكرارات معًا في خانة واحدة؟

الأسلوب الأكثر شيوعًا هو كتابة الاثنين مفصولين بشرطة مائلة، مثل «60kg / 8»، يدويًا مباشرةً في الخانة المقابلة للمجموعة المنجزة.

لا يُرسل أداؤك الرياضي أبدًا: تُنشأ الورقة محليًا دون أي اتصال بخادم.