مخطط فترات الراحة للوضعية

كيف يعمل

الجلوس لفترة طويلة دون حركة يرهق الرقبة والظهر والكتفين. تقسّم هذه الأداة يوم عملك إلى جلسات منتظمة وفق الفاصل الذي تختاره، وتحسب الوقت الدقيق لكل استراحة وضعية ووقت نهاية اليوم، مع احتساب المدة الإجمالية للاستراحات واستراحة الغداء إن أدخلتها.

ما الفاصل المناسب بين استراحتي وضعية؟

فاصل بين 30 و50 دقيقة نقطة انطلاق جيدة لمعظم أماكن العمل المكتبية: متكرر بما يكفي لتجنب الشدّ العضلي، ومتباعد بما يكفي كي لا يقطع تركيزك. عدّله بحسب راحتك ونوع العمل الذي تؤديه.

ماذا أفعل خلال استراحة الوضعية؟

الأهم هو تغيير الوضعية: انهض، وامشِ بضع خطوات، ومدّد الرقبة والكتفين والظهر، أو انظر إلى البعيد لتريح عينيك. حتى استراحة من دقيقتين إلى خمس دقائق تكفي لتخفيف التوتر المتراكم.

هذه التوصيات مقدَّمة لأغراض إعلامية ولا تغني عن رأي متخصص في الصحة (طبيب أو أخصائي علاج طبيعي أو أخصائي بيئة العمل) في حال استمرار الآلام.

يتم حساب الجدول بالكامل داخل متصفحك: لا تُرسل أي بيانات مُدخلة إلى خادم.