حاسبة الاحتياج اليومي من البروتين

كيف يعمل

يعتمد الاحتياج من البروتين أساسًا على وزن جسمك ومستوى نشاطك البدني. تطبّق هذه الأداة نطاقًا بالغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم (غ/كغ) بحسب الملف الذي تختاره، ثم توزّع الهدف المتوسط على عدد الوجبات المحدد لتعطيك تقديرًا تقريبيًا لكل وجبة.

من أين تأتي نسب غ/كغ هذه؟

يغطي الشخص قليل الحركة احتياجه عادةً بما بين 0.8 و1.0 غ/كغ يوميًا. أما النشيطون أو ممارسو رياضات التحمل فيرتفعون غالبًا إلى ما بين 1.2 و1.6 غ/كغ، في حين يستهدف ممارسو كمال الأجسام أو من هم في مرحلة زيادة الكتلة العضلية ما بين 1.6 و2.2 غ/كغ لدعم التعافي وبناء العضلات. هذه النطاقات مراجع شائعة في التغذية الرياضية، وليست قيمًا عامة ثابتة.

هل ينبغي توزيع البروتين بالتساوي بين الوجبات؟

إن توزيع الكمية على 3 إلى 4 وجبات بدل تركيزها في وجبة واحدة يسهّل الاستيعاب ويساعد على الحفاظ على تصنيع البروتين العضلي طوال اليوم. والتوزيع المقترح هنا متوسط بسيط (الهدف مقسومًا على عدد الوجبات) ويمكن تعديله بحسب عاداتك الغذائية.

هذه النتائج مقدَّمة لأغراض إعلامية فقط ولا تغني عن رأي طبيب أو أخصائي حمية أو تغذية، خاصة في حال أمراض الكلى أو الكبد أو الاحتياجات الغذائية الخاصة.

يتم الحساب بالكامل داخل متصفحك: لا تُرسل أي بيانات مُدخلة إلى خادم.