مولّد تمرين رياضي عشوائي
احصل على حصة تدريبية كاملة وعشوائية حسب منطقة الجسم المستهدفة والمعدات المتاحة ومستواك. كل تمرين مرفق بزمن عمل وراحة مقترح. معالجة محلية 100% — لا يُرسل شيء إلى خادم.
- Pompes — 40 ثانية جهد / 20 ثانية راحة
- Dips sur chaise — 40 ثانية جهد / 20 ثانية راحة
- Crunchs — 40 ثانية جهد / 20 ثانية راحة
- Sprint sur place (haut genoux) — 40 ثانية جهد / 20 ثانية راحة
- Planche latérale — 40 ثانية جهد / 20 ثانية راحة
- Bear crawl — 40 ثانية جهد / 20 ثانية راحة
- Planche (gainage) — 40 ثانية جهد / 20 ثانية راحة
- Corde à sauter — 40 ثانية جهد / 20 ثانية راحة
- Fentes avant alternées — 40 ثانية جهد / 20 ثانية راحة
- Squats sautés — 40 ثانية جهد / 20 ثانية راحة
كيف يعمل
لا إلهام لحصتك اليوم؟ اختر المنطقة المستهدفة والمعدات المتاحة (لا شيء أو أثقال) ومستواك: تختار الأداة عشوائيًا من بنك تمارين مناسب، وتحسب عدد تمارين متناسقًا مع المدة المطلوبة، وتقترح زمن عمل/راحة لكل تمرين بأسلوب التدريب الدائري.
كم جولة عليّ أن أفعل؟
الحصة المولّدة تقابل جولة كاملة من التمارين المدرجة؛ لحصة بنفس المدة المحددة، يُنصح عمومًا بجولتين مع راحة من 1 إلى 2 دقيقة بين كل جولة، مع تعديل حسب إحساسك ومستوى الإرهاق.
هل هذه الأداة تغني عن مدرب رياضي؟
لا، إنها مولّد أفكار تدريبية لتنويع حصصك أو كسر الروتين، وليست برنامجًا شخصيًا. اضبط دائمًا الأوزان والشدّة وفق حالتك البدنية، واستشر مختصًا صحيًا عند الشك أو الألم.
تُولَّد الحصة مباشرة داخل متصفحك، دون إرسال بيانات إلى خادم خارجي.