مخطِّط ميزانية وقت الشاشة اليومية

كيف يعمل

تنطلق هذه الأداة من ميزانية يومية لوقت الشاشة تحددها بنفسك، ثم تطلب منك توزيع هذا الوقت بين فئات الاستخدام الكبرى (العمل، مواقع التواصل، الترفيه، أخرى). تجمع الدقائق الموزَّعة وتقارنها بإجمالي الميزانية لتبيّن ما إذا كان هناك هامش متبقٍّ أو أن التوزيع يتجاوز الهدف المحدد، مع إسقاط على أسبوع كامل.

كيف أختار ميزانيتي اليومية؟

لا توجد قاعدة عامة: فالميزانية المناسبة تتوقف على مهنتك والتزاماتك وأهدافك الشخصية. ومن الأساليب الشائعة أن تنطلق من وقت شاشتك الحالي (الظاهر غالبًا في إعدادات هاتفك) وأن تضع لنفسك هدفًا أقل قليلًا، فئةً بعد فئة، بدلًا من تقليص حاد يصعب الالتزام به على المدى الطويل.

ماذا أفعل إذا تجاوزت ميزانيتي باستمرار؟

يشير التجاوز المتكرر غالبًا إلى أن فئة واحدة (كثيرًا ما تكون مواقع التواصل أو الترفيه) تأخذ حيزًا أكبر من المتوقع. أعد أولًا ضبط ميزانية هذه الفئة عند مستوى واقعي، أو خفّضها تدريجيًا من أسبوع إلى آخر بدلًا من استهداف هدف صارم جدًا منذ البداية. هذه الأداة عون تنظيمي إرشادي ولا تغني عن رأي مختص إذا كان استخدام الشاشات يسبب مشكلة صحية أو في النوم أو في الرفاه بوجه عام.

يتم الحساب بالكامل داخل متصفحك: لا تُرسل المدد التي تدخلها إلى أي خادم.