مولّد روتين تمارين الإطالة

كيف يعمل

تنتقي هذه الأداة من مكتبة تمارين إطالة مصنفة بحسب منطقة الجسم، وتبني روتينًا يملأ قدر الإمكان الوقت المتاح لديك، مع مراعاة مدة الثبات المختارة وفترة انتقال قصيرة مدتها 10 ثوانٍ بين كل تمرين وآخر. وتُحسب التمارين التي تُؤدى على الجانبين (الساق اليمنى/اليسرى، الذراع اليمنى/اليسرى...) مرتين في حساب الوقت.

كيف أختار مدة الثبات؟

لإطالة الاستشفاء أو زيادة المرونة العامة، تُعدّ مدة 20 إلى 30 ثانية لكل وضعية مرجعًا شائعًا. وللإطالات الديناميكية في الإحماء تكفي مدد ثبات أقصر (10 إلى 15 ثانية). وتؤدي زيادة مدة الثبات تلقائيًا إلى تقليل عدد التمارين التي يمكن للروتين تضمينها في المدة المختارة.

ماذا أفعل إذا لم يناسبني الروتين المولَّد؟

يمكنك إعادة توليد روتين بمدة أو وقت ثبات مختلف، أو تغيير منطقة الجسم المستهدفة. تقترح هذه الأداة هيكل جلسة عمليًا وعامًا: هي للاطلاع فقط ولا تغني عن رأي مختص في الصحة أو أخصائي علاج طبيعي، خاصة في حالات الألم أو الإصابة أو وجود حالة مرضية معينة.

يتم توليد الروتين بالكامل داخل متصفحك: لا تُرسل أي بيانات مُدخلة إلى خادم.