حاسبة فقدان السوائل أثناء الجهد

كيف يعمل

مبدأ الوزن قبل الجهد وبعده هو الطريقة المرجعية التي يستخدمها الرياضيون ومدربو اللياقة لتقدير معدل التعرق الفردي: فكل كيلوغرام يُفقد أثناء الجهد يقابل تقريبًا لترًا من العرق. تضيف هذه الأداة إلى هذا النقص في الوزن السوائل المستهلكة خلال الحصة لاستخراج الحجم الكلي للعرق، ثم تقسمه على مدة الجهد لإعطاء معدل التعرق باللتر في الساعة.

لماذا يزيد التعويض الموصى به عن الفقدان المقيس؟

بعد الجهد يواصل الجسم فقدان السوائل (تعرق متبقٍ، وبول) قبل استعادة التوازن المائي. ولذلك يوصى عمومًا بشرب نحو 1٫5 ضعف العجز المائي المسجَّل، بدلًا من لتر مقابل لتر فقط، للعودة إلى حالة ترطيب طبيعية.

هل يغني هذا التقدير عن رأي طبي أو رياضي مخصص؟

لا. هذا الحساب تقدير إرشادي يستند إلى طريقة مبسطة شائعة في الإعداد البدني؛ ولا يغني عن رأي طبيب أو اختصاصي تغذية رياضية أو مهني صحي، خصوصًا في حالات الحرارة الشديدة أو الجهد المطوّل أو وجود مشكلة صحية سابقة.

يتم الحساب بالكامل في متصفحك: ولا تُرسل أي بيانات مدخلة إلى خادم.