Koffein-Tracker für den Tagesverbrauch
Addieren Sie Ihre verschiedenen Koffeinaufnahmen über den Tag (Kaffee, Tee, Energydrink ...), vergleichen Sie die Summe mit dem empfohlenen Grenzwert von 400 mg/Tag und schätzen Sie die noch im Körper wirksame Menge anhand der seit jeder Aufnahme vergangenen Zeit.
Der Koffeingehalt variiert je nach Zubereitung: etwa 80-100 mg für einen Espresso oder Filterkaffee, 30-50 mg für schwarzen Tee, 80-160 mg für eine Dose Energydrink.
So funktioniert es
Dieses Tool addiert das Koffein (in mg) jeder von Ihnen angegebenen Aufnahme zu Ihrer Tagessumme und vergleicht sie mit dem Grenzwert von 400 mg/Tag, der für gesunde Erwachsene allgemein angenommen wird. Es schätzt außerdem das noch „wirksame“ Koffein in Ihrem Körper, indem es einen Abbau auf Basis einer durchschnittlichen Halbwertszeit von 5 Stunden anwendet: Die Anfangsmenge einer Aufnahme halbiert sich alle 5 vergangenen Stunden.
Woher stammt der Grenzwert von 400 mg pro Tag?
Es ist ein von Gesundheitsbehörden (wie der EFSA in Europa) häufig genannter Richtwert für gesunde Erwachsene, die nicht schwanger sind. Dieser Grenzwert gilt nicht für Schwangere oder Stillende, Jugendliche oder koffeinempfindliche Personen, für die niedrigere Grenzwerte empfohlen werden.
Warum nimmt das „wirksame“ Koffein mit der Zeit ab?
Koffein wird von der Leber schrittweise abgebaut. Seine Halbwertszeit liegt je nach Person (Stoffwechsel, Schwangerschaft, Rauchen, Medikamente ...) in der Regel zwischen 3 und 7 Stunden; dieser Rechner verwendet als Richtwert einen Durchschnittswert von 5 Stunden. Das Ergebnis ist eine allgemeine Schätzung und keine genaue individuelle Messung.
Dieses Tool dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht den Rat einer medizinischen Fachperson, insbesondere bei Schwangerschaft, Herzproblemen, Schlafstörungen oder bekannter Koffeinempfindlichkeit.
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