Kalorienbedarf-Rechner
Schätzen Sie Ihren Grundumsatz und Ihren gesamten täglichen Kalorienbedarf anhand von Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und körperlichem Aktivitätsniveau, mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, die von Ernährungsfachleuten häufig verwendet wird. 100% lokale Berechnung.
So funktioniert es
Der Grundumsatz (BMR) entspricht der Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht, um seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Dieses Tool verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel, die heute als eine der genauesten zur Schätzung des BMR gilt, und multipliziert das Ergebnis mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch zu erhalten.
Warum ein Defizit oder Überschuss von 500 kcal?
Ein Kaloriendefizit von etwa 500 kcal pro Tag gegenüber dem Erhaltungsbedarf entspricht theoretisch einem Gewichtsverlust von rund 0,5 kg pro Woche (1 kg Fett entspricht etwa 7700 kcal). Umgekehrt fördert ein Überschuss von 500 kcal pro Tag eine schrittweise Gewichtszunahme, die zum Beispiel beim Muskelaufbau in Kombination mit passendem Training sinnvoll ist.
Gilt diese Schätzung für jeden?
Sie liefert für die Mehrheit der Erwachsenen eine gute Näherung, bleibt aber ein statistischer Durchschnitt: Der tatsächliche Stoffwechsel variiert je nach Körperzusammensetzung, Genetik, Gesundheitszustand (Schilddrüse, Schwangerschaft, Stillzeit …) und weiteren individuellen Faktoren. Bei konkreten Gesundheitszielen empfiehlt sich weiterhin die Beratung durch eine Fachperson.
Ihre persönlichen Gesundheitsdaten verlassen Ihren Browser nie: Die Berechnung erfolgt vollständig lokal.