Schrittziel-Rechner
Legen Sie ein realistisches tägliches Schrittziel fest, ausgehend von Ihrer aktuellen Schrittzahl und Ihrem Ziel (Aktivität halten, Fitness verbessern, Gewicht verlieren), samt wöchentlichem Steigerungsplan sowie einer Schätzung der zurückgelegten Strecke und der verbrannten Kalorien.
So funktioniert es
Dieses Tool geht von Ihrer aktuellen täglichen Schrittzahl und dem gewählten Ziel aus, um eine realistische Schrittzahl zu bestimmen, und berechnet dann einen Steigerungsplan in Schritten von 500 Schritten pro Woche – eine häufig empfohlene Methode, um die Aktivität ohne Verletzungsrisiko zu steigern. Außerdem schätzt es die zurückgelegte Strecke und die verbrannten Kalorien beim Erreichen des Ziels, anhand einer durchschnittlichen Schrittlänge (0,762 m) und Ihres Gewichts.
Warum die Schritte schrittweise statt auf einmal steigern?
Ein abrupter Sprung von 3.000 auf 10.000 Schritte pro Tag erhöht das Risiko von Gelenkschmerzen oder übermäßiger Müdigkeit, besonders nach längerer Bewegungsarmut. Eine Steigerung in Schritten von etwa 500 Schritten pro Woche gibt dem Körper Zeit, sich anzupassen, und führt dennoch gleichmäßig zum Ziel.
Woher stammen die Schwellen von 8.000, 10.000 und 12.000 Schritten?
Es handelt sich um allgemeine Richtwerte: 8.000 Schritte pro Tag werden oft als Schwelle für eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit bei gleichbleibender Aktivität genannt, 10.000 Schritte sind das beliebte Ziel zur Verbesserung der Fitness, und 12.000 Schritte oder mehr werden manchmal begleitend zu einer Gewichtsabnahme empfohlen. Diese Zahlen sind Richtwerte: Sie ersetzen nicht die persönlichen Empfehlungen einer Fachperson aus dem Gesundheitswesen, die Sie insbesondere bei bestehenden Erkrankungen aufsuchen sollten.
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