Herzfrequenzzonen berechnen
Berechnen Sie Ihre 5 Herzfrequenz-Trainingszonen (Regeneration, Grundlagenausdauer, aerob, Schwelle, maximal) anhand Ihres Alters oder Ihrer bekannten maximalen Herzfrequenz. Alles wird lokal berechnet, es werden keine Gesundheitsdaten an einen Server gesendet.
So funktioniert es
Wer in der richtigen Herzfrequenzzone trainiert, kann ein Ziel gezielt ansteuern: Fett verbrennen, Ausdauer aufbauen oder die Höchstgeschwindigkeit verbessern. Dieses Tool berechnet die fünf klassischen, in der Trainingslehre verwendeten Zonen anhand Ihrer geschätzten oder gemessenen maximalen Herzfrequenz.
Warum die Tanaka-Formel statt „220 – Alter“ verwenden?
Die klassische Formel „220 – Alter“ ist einfach, aber ungenau, vor allem nach dem 40. Lebensjahr. Die Tanaka-Formel (208 – 0,7 × Alter), die aus einer Metaanalyse mit Tausenden von Personen stammt, gilt heute im Durchschnitt als zuverlässiger. Sie bleibt dennoch eine Schätzung: Eine tatsächliche Messung im Labor oder bei einem Belastungstest ist immer genauer.
Wozu dient die Ruheherzfrequenz?
Wenn Sie Ihre Ruhe-HF angeben, verwendet das Tool die Karvonen-Methode, die die Zonen auf Basis Ihrer „Herzfrequenzreserve“ (Differenz zwischen max. HF und Ruhe-HF) berechnet statt anhand eines einfachen Prozentsatzes der max. HF. Diese Methode gilt im Allgemeinen als individueller, da sie Ihre körperliche Grundfitness berücksichtigt.
Diese Gesundheitsinformationen bleiben strikt lokal: Nichts wird an einen Server gesendet oder dort gespeichert.