Planer für das Intervallfasten-Zeitfenster

Geben Sie an, wann Sie mit dem Essen beginnen möchten und wie lange Sie fasten wollen (16:8, 18:6, 20:4 …), und erhalten Sie sofort die genauen Zeiten Ihres Essens- und Ihres Fastenfensters. Alles wird direkt in Ihrem Browser berechnet.

Beispiel:
Der Zeitpunkt Ihrer ersten Mahlzeit des Tages
Zum Beispiel 16 für ein 16:8-Protokoll
Gängige Protokolle:

So funktioniert es

Beim Intervallfasten wechseln sich ein Essensfenster (in dem Sie essen dürfen) und ein Fastenfenster (in dem Sie auf jede Kalorienaufnahme verzichten) ab. Dieses Tool berechnet ausgehend von der Uhrzeit Ihrer ersten Mahlzeit und der gewählten Fastendauer automatisch das Ende des Essensfensters sowie Beginn und Ende des Fastenfensters innerhalb eines 24-Stunden-Zyklus.

Welches Protokoll soll ich wählen (16:8, 18:6, 20:4 …)?

Die größere Zahl gibt die Dauer des Fastens an, die zweite die Dauer des Essensfensters. 16:8 (16 Stunden Fasten, 8 Stunden zum Essen) ist das am weitesten verbreitete und im Alltag am leichtesten einzuhaltende Protokoll. Strengere Protokolle wie 20:4 oder OMAD (nur eine Mahlzeit pro Tag) verkürzen das Essensfenster weiter und eignen sich vor allem für Personen, die bereits ans Fasten gewöhnt sind.

Ersetzt dieses Tool eine ärztliche Beratung?

Nein. Dieser Planer dient rein zur Information: Er berechnet Zeiten, ohne Ihren Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Intervallfasten ist nicht für jeden geeignet (Diabetes, Schwangerschaft, Essstörungen, bestimmte Medikamente …). Holen Sie immer den Rat einer medizinischen Fachperson ein, bevor Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten dauerhaft ändern.

Die Berechnung erfolgt vollständig in Ihrem Browser: Eingegebene Daten werden nicht an einen Server gesendet.