Makronährstoff-Rechner
Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und Ihre ideale Verteilung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten auf Basis Ihres Profils (Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe, Aktivitätsniveau) und Ihres Ziels (Gewichtsverlust, Gewichtserhalt oder Masseaufbau).
So funktioniert's
Der Rechner ermittelt zunächst Ihren Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, der von Ernährungsexperten am häufigsten verwendeten Referenz, und multipliziert ihn mit Ihrem Aktivitätsniveau, um Ihren Gesamtenergieumsatz (TDEE) zu schätzen. Je nach Ziel werden die Kalorien anschließend angepasst (bei Gewichtsverlust reduziert, bei Masseaufbau erhöht) und auf Proteine, Kohlenhydrate und Fette verteilt.
Wie wird die Makronährstoffverteilung berechnet?
Die Proteine werden entsprechend Ihrem Ziel festgelegt (2 g/kg Körpergewicht bei Gewichtsverlust, um Muskelmasse zu erhalten, 1,6 bis 1,8 g/kg bei Gewichtserhalt oder Masseaufbau). Die Fette machen 25 % der Gesamtkalorien aus, und die restlichen Kalorien werden durch Kohlenhydrate gedeckt. Dies sind allgemeine Richtwerte: Eine Ernährungsfachkraft kann diese Anteile je nach Sport, Körperbau oder Ernährungspräferenzen verfeinern.
Ersetzt diese Schätzung eine professionelle Beratung?
Nein. Dieser Rechner liefert eine informationelle Schätzung auf Basis allgemeiner Formeln und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt, eine Ernährungsfachkraft oder einen Ernährungswissenschaftler, insbesondere bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder besonderen Ernährungsbedürfnissen.
Die Berechnung erfolgt vollständig in Ihrem Browser: Keine eingegebenen Gesundheitsdaten werden an einen Server übertragen.