Planer für Haltungspausen
Erstellen Sie einen Plan für regelmäßige Haltungspausen an Ihrem Arbeitstag: Geben Sie Ihre Startzeit, die Dauer Ihrer Arbeitsphasen und den gewünschten Abstand zwischen zwei Pausen an und erhalten Sie die Uhrzeiten, zu denen Sie aufstehen, sich dehnen oder Ihre Position wechseln sollten.
So funktioniert es
Zu langes Sitzen ohne Bewegung belastet Nacken, Rücken und Schultern. Dieses Tool teilt Ihren Arbeitstag anhand des gewählten Abstands in regelmäßige Arbeitsphasen ein und berechnet die genaue Uhrzeit jeder Haltungspause sowie das Arbeitsende, unter Berücksichtigung der Gesamtdauer der Pausen und, falls angegeben, der Mittagspause.
Welchen Abstand zwischen zwei Haltungspausen sollte ich wählen?
Ein Abstand von 30 bis 50 Minuten ist für die meisten Büroarbeitsplätze ein guter Ausgangspunkt: häufig genug, um Muskelverspannungen vorzubeugen, und weit genug auseinander, um Ihre Konzentration nicht zu unterbrechen. Passen Sie ihn je nach Wohlbefinden und Art der Arbeit an.
Was sollte ich während einer Haltungspause tun?
Wichtig ist, die Position zu wechseln: aufstehen, ein paar Schritte gehen, Nacken, Schultern und Rücken dehnen oder einfach in die Ferne blicken, um die Augen zu entspannen. Schon eine Pause von 2 bis 5 Minuten reicht, um aufgebaute Verspannungen zu lösen.
Diese Empfehlungen dienen nur zur Information und ersetzen bei anhaltenden Schmerzen nicht den Rat einer medizinischen Fachperson (Arzt, Physiotherapeut oder Ergonomie-Experte).
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