Rechner für den täglichen Proteinbedarf
Schätzen Sie die Proteinmenge, die Sie täglich aufnehmen sollten, anhand von Körpergewicht und körperlicher Aktivität, mit einer unverbindlichen Aufteilung auf die Mahlzeiten. Die Berechnung erfolgt vollständig in Ihrem Browser.
So funktioniert es
Der Proteinbedarf hängt vor allem von Ihrem Körpergewicht und Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau ab. Dieses Tool wendet je nach gewähltem Profil eine Spanne in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (g/kg) an und verteilt den durchschnittlichen Zielwert dann auf die angegebene Anzahl von Mahlzeiten, um Ihnen eine Größenordnung pro Mahlzeit zu geben.
Woher stammen diese g/kg-Werte?
Eine wenig aktive Person deckt ihren Bedarf in der Regel mit 0,8 bis 1,0 g/kg pro Tag. Aktive Personen oder Ausdauersportler kommen oft auf 1,2 bis 1,6 g/kg, während Kraftsportler oder Personen in der Aufbauphase eher 1,6 bis 2,2 g/kg anstreben, um Regeneration und Muskelaufbau zu unterstützen. Diese Spannen sind gängige Richtwerte der Sporternährung, keine allgemeingültigen Werte.
Sollte man das Protein gleichmäßig auf die Mahlzeiten verteilen?
Die Aufnahme auf 3 bis 4 Mahlzeiten zu verteilen, statt sie auf eine einzige zu konzentrieren, erleichtert die Verwertung und unterstützt die Muskelproteinsynthese über den ganzen Tag. Die hier vorgeschlagene Verteilung ist ein einfacher Durchschnitt (Zielwert geteilt durch die Anzahl der Mahlzeiten) und kann an Ihre Essgewohnheiten angepasst werden.
Diese Ergebnisse dienen nur zur Information und ersetzen nicht den Rat einer Ärztin, eines Arztes, einer Ernährungsberaterin oder eines Ernährungsberaters, insbesondere bei Nieren- oder Lebererkrankungen oder besonderen Ernährungsbedürfnissen.
Die Berechnung erfolgt vollständig in Ihrem Browser: Es werden keine eingegebenen Daten an einen Server gesendet.