Herzfrequenz-Erholungsrechner
Beurteilen Sie Ihre Herzerholung nach der Belastung anhand Ihrer Herzfrequenz, die direkt nach dem Ende des Trainings und eine Minute später gemessen wurde. Ein schneller Abfall wird in der Regel mit einer guten Herz-Kreislauf-Fitness in Verbindung gebracht.
So funktioniert es
Die Herzfrequenzerholung misst, wie schnell Ihr Herz nach einer Belastung langsamer schlägt. Sie wird berechnet, indem die eine Minute nach Ende des Trainings gemessene Herzfrequenz von der Herzfrequenz direkt am Ende der Belastung abgezogen wird. Je größer der Abfall, desto schneller kehren Ihr autonomes Nervensystem und Ihr Herz in den Ruhezustand zurück.
Wie messe ich die beiden Herzfrequenzen richtig?
Belasten Sie sich mehrere Minuten lang ausreichend intensiv (Laufen, Radfahren, Treppensteigen), hören Sie dann vollständig auf und messen Sie Ihren Puls sofort (Spitzenherzfrequenz). Bleiben Sie anschließend ruhig sitzen oder stehen und messen Sie Ihren Puls genau eine Minute später erneut. Ein Herzfrequenzmesser oder eine Smartwatch liefert eine zuverlässigere Messung als das manuelle Pulsfühlen.
Was bedeutet eine geringe Erholung?
Ein Abfall von weniger als 12 Schlägen pro Minute wird manchmal mit einer geringeren Herz-Kreislauf-Fitness oder einem weniger reaktionsfähigen autonomen Nervensystem in Verbindung gebracht, kann aber auch von Müdigkeit, Temperatur, Koffein oder der erreichten Belastungsintensität abhängen. Dieses Ergebnis ist rein informativ und ersetzt in keinem Fall eine ärztliche Beratung: Wenn Ihre Herzerholung dauerhaft gering ist oder Sie ungewöhnliche Symptome bemerken, wenden Sie sich an eine medizinische Fachperson.
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