Dehnübungen-Routine-Generator

Erstellen Sie eine Dehnroutine, die zur Körperzone, die Sie trainieren möchten, zu Ihrer verfügbaren Zeit und zur gewünschten Haltedauer pro Dehnung passt. Die Routine passt sich automatisch an, um die verfügbare Dauer auszufüllen.

Beispiel:
20 bis 30 s sind ein guter Richtwert für eine klassische Dehnung

So funktioniert es

Dieses Tool greift auf eine nach Körperzonen geordnete Bibliothek von Dehnübungen zu und stellt eine Routine zusammen, die Ihre verfügbare Zeit bestmöglich ausfüllt. Dabei werden die gewählte Haltedauer und eine kurze Übergangszeit von 10 Sekunden zwischen den einzelnen Dehnungen berücksichtigt. Dehnungen, die auf beiden Seiten ausgeführt werden (rechtes/linkes Bein, rechter/linker Arm ...), zählen bei der Zeitberechnung doppelt.

Wie wähle ich die Haltedauer?

Für Dehnungen zur Erholung oder zur allgemeinen Beweglichkeit sind 20 bis 30 Sekunden pro Position ein üblicher Richtwert. Für dynamischere Dehnungen zum Aufwärmen genügen kürzere Haltezeiten (10 bis 15 Sekunden). Eine längere Haltedauer verringert zwangsläufig die Anzahl der Dehnungen, die die Routine in der gewählten Dauer enthalten kann.

Was tun, wenn die erzeugte Routine nicht passt?

Sie können eine Routine mit einer anderen Dauer oder Haltedauer neu erzeugen oder die Ziel-Körperzone wechseln. Dieses Tool liefert einen praktischen, allgemeinen Trainingsrahmen: Es dient der Information und ersetzt nicht die Einschätzung einer medizinischen Fachperson oder Physiotherapeutin bzw. eines Physiotherapeuten, insbesondere bei Schmerzen, Verletzungen oder besonderen Erkrankungen.

Die Routine wird vollständig in Ihrem Browser erzeugt: Keine der eingegebenen Angaben wird an einen Server gesendet.