Rechner für Flüssigkeitsverlust beim Sport
Schätzen Sie Ihre Schweißrate und die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken sollten, um Ihre Flüssigkeitsverluste während eines Trainings auszugleichen, anhand Ihres Gewichts vor und nach dem Training und der während der Einheit getrunkenen Menge. Die Berechnung erfolgt vollständig in Ihrem Browser.
So funktioniert es
Das Wiegen vor und nach dem Training ist die Referenzmethode, die Sportlerinnen, Sportler und Athletiktrainer nutzen, um die individuelle Schweißrate zu schätzen: Ein während des Trainings verlorenes Kilogramm entspricht ungefähr einem Liter Schweiß. Dieses Tool addiert zu diesem Gewichtsverlust die während der Einheit getrunkenen Flüssigkeiten, um die insgesamt ausgeschwitzte Menge zu ermitteln, und setzt sie ins Verhältnis zur Trainingsdauer, um die Schweißrate in Litern pro Stunde anzugeben.
Warum ist die empfohlene Flüssigkeitszufuhr höher als der gemessene Verlust?
Nach dem Training verliert der Körper weiterhin Flüssigkeit (Nachschwitzen, Urin), bevor das Flüssigkeitsgleichgewicht wiederhergestellt ist. Deshalb wird allgemein empfohlen, etwa das 1,5-Fache des festgestellten Flüssigkeitsdefizits zu trinken, statt nur einen Liter pro verlorenem Liter, um wieder einen normalen Flüssigkeitshaushalt zu erreichen.
Ersetzt diese Schätzung eine persönliche ärztliche oder sportliche Beratung?
Nein. Diese Berechnung ist eine informative Schätzung auf Basis einer vereinfachten, im Athletiktraining üblichen Methode; sie ersetzt nicht den Rat einer Ärztin, eines Arztes, einer Sporternährungsberaterin oder einer anderen medizinischen Fachperson, insbesondere bei großer Hitze, langer Belastung oder bestehenden Vorerkrankungen.
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