Sonnenexposition-Rechner (Vitamin D)
Schätzen Sie die Dauer der Sonnenexposition, die für die Vitamin-D-Bildung nötig ist, abhängig von Ihrem Hauttyp, dem aktuellen UV-Index und der exponierten Hautfläche, sowie die ungefähre Schwelle, ab der das Sonnenbrandrisiko steigt.
So funktioniert es
Die Haut bildet Vitamin D, wenn sie UVB-Strahlen ausgesetzt ist. Die gebildete Menge hängt vor allem von drei Faktoren ab: der UV-Intensität (UV-Index), der Menge an Melanin in der Haut (Hauttyp) und der exponierten Hautfläche. Dieses Tool kombiniert diese drei Faktoren auf Basis einer gängigen Referenz (Hauttyp III, 25% exponierte Haut, UV-Index 6 ≈ 15 Minuten für eine wirksame Dosis), um eine Richtdauer der Exposition zu schätzen, sowie eine ungefähre Sonnenbrand-Schwelle, ab der ein Schutz empfohlen wird.
Warum verändert der Hauttyp die Ergebnisse so stark?
Je melaninreicher die Haut ist (Hauttypen IV bis VI), desto mehr UVB-Strahlung filtert sie natürlich heraus: Die Vitamin-D-Bildung verläuft dort langsamer und man muss sich länger aussetzen, um dieselbe Menge zu bilden, dafür liegt aber auch die Sonnenbrand-Schwelle höher. Umgekehrt bildet sehr helle Haut (Hauttyp I-II) Vitamin D schneller, verbrennt aber auch deutlich schneller.
Was tun, wenn der UV-Index niedrig ist (Winter, bedeckter Himmel)?
Unterhalb eines UV-Index von etwa 3 ist die Vitamin-D-Bildung in der Haut unabhängig von der Expositionsdauer sehr begrenzt, da die UVB-Strahlen die Atmosphäre nicht mehr ausreichend durchdringen (typisch für den Winter in gemäßigten Breiten). Unter diesen Bedingungen sind häufig Nahrungsquellen oder eine Nahrungsergänzung nach ärztlicher Beratung nötig, um einen ausreichenden Vitamin-D-Status zu halten.
Diese Schätzungen sind unverbindlich und vereinfacht: Sie ersetzen weder ärztlichen Rat noch eine Blutuntersuchung auf Vitamin D. Setzen Sie sich nie über die Sonnenbrand-Schwelle hinaus der Sonne aus und wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrem Vitamin-D-Bedarf oder Ihrer Sonnenexposition an eine medizinische Fachperson.
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