Calculadora de consumo de cafeína
Sume sus distintas tomas de cafeína a lo largo del día (café, té, bebida energética...), compare el total con el límite recomendado de 400 mg/día y estime la cantidad aún activa en su organismo según el tiempo transcurrido desde cada toma.
El contenido de cafeína varía según la preparación: aproximadamente 80-100 mg para un espresso o un café de filtro, 30-50 mg para un té negro y 80-160 mg para una lata de bebida energética.
Cómo funciona
Esta herramienta suma la cafeína (en mg) de cada toma que usted indica para obtener su total del día y lo compara con el límite de 400 mg/día que suele considerarse para un adulto sano. También estima la cafeína aún «activa» en su organismo aplicando una disminución basada en una semivida media de 5 horas: la cantidad inicial de cada toma se reduce a la mitad cada 5 horas transcurridas.
¿De dónde sale el límite de 400 mg al día?
Es una referencia citada habitualmente por las autoridades sanitarias (como la EFSA en Europa) para un adulto sano que no está embarazada. Este límite no se aplica a mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, adolescentes ni personas sensibles a la cafeína, para quienes se recomiendan límites más bajos.
¿Por qué la cafeína «activa» disminuye con el tiempo?
La cafeína se elimina progresivamente por el hígado. Su semivida suele variar entre 3 y 7 horas según la persona (metabolismo, embarazo, tabaquismo, medicamentos...); esta calculadora utiliza un valor medio de 5 horas a título indicativo. El resultado es una estimación general y no una medición individual precisa.
Esta herramienta es meramente informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario, en particular en caso de embarazo, problemas cardíacos, trastornos del sueño o sensibilidad conocida a la cafeína.
El cálculo se realiza íntegramente en su navegador: ningún dato introducido se envía a un servidor.