Calculadora de necesidades calóricas
Estime su metabolismo basal y sus necesidades calóricas diarias totales según su edad, peso, estatura, sexo y nivel de actividad física, con la fórmula de Mifflin-St Jeor, de uso habitual entre los profesionales de la nutrición. Cálculo 100% local.
Cómo funciona
El metabolismo basal (BMR) corresponde a la energía que gasta su cuerpo en reposo completo para mantener sus funciones vitales. Esta herramienta utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada hoy una de las más precisas para estimar el BMR, y multiplica el resultado por un factor de actividad para obtener su gasto energético total diario.
¿Por qué aplicar un déficit o un superávit de 500 kcal?
Un déficit calórico de unas 500 kcal diarias respecto al nivel de mantenimiento equivale, en teoría, a una pérdida de peso de unos 0,5 kg por semana (1 kg de grasa representa aproximadamente 7700 kcal). A la inversa, un superávit de 500 kcal al día favorece un aumento de peso progresivo, útil por ejemplo con el objetivo de ganar masa muscular junto con un entrenamiento adecuado.
¿Es válida esta estimación para todo el mundo?
Ofrece una buena aproximación para la mayoría de los adultos, pero sigue siendo una media estadística: el metabolismo real varía según la composición corporal, la genética, el estado de salud (tiroides, embarazo, lactancia…) y otros factores individuales. Si tiene un objetivo de salud concreto, se recomienda consultar a un profesional.
Sus datos personales de salud nunca salen de su navegador: el cálculo es totalmente local.