Calculadora de ingesta diaria de fibra
Estime la cantidad de fibra alimentaria recomendada al día según su edad y sexo, y compárela con su consumo actual para saber si se encuentra dentro de lo recomendable.
Cómo funciona
Esta herramienta aplica referencias nutricionales habituales que fijan la ingesta recomendada de fibra según la edad y el sexo, y después compara esa referencia con la cantidad de fibra que consume actualmente cada día para estimar si su ingesta es insuficiente, adecuada o elevada.
¿De dónde proceden las recomendaciones utilizadas?
Los valores utilizados aquí (38 g/día para los hombres de 50 años o menos, 30 g a partir de esa edad, 25 g para las mujeres de 50 años o menos, 21 g a partir de esa edad) se inspiran en las referencias nutricionales habituales, como las del Institute of Medicine, y en recomendaciones próximas a las de la ANSES. Las necesidades reales varían según la actividad física, la salud digestiva y la alimentación global de cada persona.
¿Cómo estimar mi ingesta actual de fibra?
Se puede hacer una estimación aproximada sumando la fibra aportada por los principales alimentos del día (cereales integrales, legumbres, frutas, verduras) a partir de las etiquetas nutricionales o de tablas de composición. Esta herramienta no calcula su ingesta por usted: compara el valor que introduce con la referencia recomendada.
Esta información se proporciona únicamente con carácter orientativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario o de un dietista-nutricionista, en particular en caso de trastornos digestivos o de necesidades nutricionales particulares.
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