Calculadora de objetivo de pasos diarios
Defina un objetivo de pasos diarios realista a partir de su número de pasos actual y de su meta (mantenimiento, forma física, pérdida de peso), con un plan de progresión semanal y una estimación de la distancia recorrida y de las calorías quemadas.
Cómo funciona
Esta herramienta parte de su número de pasos diarios actual y de la meta elegida para determinar un objetivo de pasos realista; después calcula un plan de progresión por tramos de 500 pasos por semana, un método recomendado con frecuencia para aumentar la actividad sin riesgo de lesión. También estima la distancia recorrida y las calorías quemadas al alcanzar el objetivo, a partir de una longitud de paso media (0,762 m) y de su peso.
¿Por qué aumentar los pasos de forma progresiva y no de golpe?
Pasar bruscamente de 3000 a 10 000 pasos al día aumenta el riesgo de dolores articulares o de fatiga excesiva, sobre todo tras un largo periodo de sedentarismo. Aumentar por tramos de unos 500 pasos por semana da al cuerpo tiempo para adaptarse y permite avanzar de forma regular hacia el objetivo.
¿De dónde salen los umbrales de 8000, 10 000 y 12 000 pasos?
Son referencias generales: 8000 pasos al día se cita a menudo como umbral asociado a una buena salud cardiovascular para mantener la actividad, 10 000 pasos es el objetivo popular para mejorar la condición física, y 12 000 pasos o más se recomienda a veces como complemento de una pérdida de peso. Estas cifras son orientativas: no sustituyen las recomendaciones personalizadas de un profesional sanitario, al que conviene consultar, sobre todo si tiene alguna condición médica particular.
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