Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Calcule sus 5 zonas de entrenamiento cardíaco (recuperación, resistencia, aeróbica, umbral, máxima) a partir de su edad o de su frecuencia cardíaca máxima conocida. Todo se calcula en local y no se envía ningún dato de salud a un servidor.
Cómo funciona
Entrenar en la zona de frecuencia cardíaca adecuada permite orientarse con precisión a un objetivo: quemar grasa, desarrollar la resistencia o mejorar la velocidad máxima. Esta herramienta calcula las cinco zonas clásicas utilizadas en la preparación física a partir de su frecuencia cardíaca máxima, estimada o medida.
¿Por qué usar la fórmula de Tanaka en lugar de «220 - edad»?
La fórmula histórica «220 - edad» es sencilla pero imprecisa, sobre todo a partir de los 40 años. La fórmula de Tanaka (208 - 0,7 × edad), procedente de un metaanálisis con miles de personas, se considera hoy más fiable en promedio. No obstante, sigue siendo una estimación: una medición real en laboratorio o en una prueba de esfuerzo siempre es más precisa.
¿Para qué sirve la frecuencia cardíaca en reposo?
Si indica su FC en reposo, la herramienta utiliza el método de Karvonen, que calcula las zonas sobre la base de su «reserva cardíaca» (diferencia entre la FC máx. y la FC en reposo) en lugar de un simple porcentaje de la FC máx. Este método se considera generalmente más personalizado, ya que tiene en cuenta su nivel de forma física de base.
Esta información de salud permanece estrictamente en local: no se envía ni se almacena nada en un servidor.