Planificador de ventana de ayuno intermitente
Indique la hora a la que desea empezar a comer y la duración de ayuno que busca (16:8, 18:6, 20:4...) para obtener al instante los horarios exactos de su ventana de comidas y de su ventana de ayuno. Todo se calcula directamente en su navegador.
Cómo funciona
El ayuno intermitente alterna una ventana de comidas (durante la cual puede comer) y una ventana de ayuno (durante la cual se abstiene de cualquier ingesta calórica). Esta herramienta parte de la hora de su primera comida y de la duración de ayuno elegida para calcular automáticamente el final de la ventana de comidas, así como el inicio y el final de la ventana de ayuno, en un ciclo de 24 horas.
¿Qué protocolo elegir (16:8, 18:6, 20:4...)?
La cifra más alta indica la duración del ayuno y la segunda, la duración de la ventana de comidas. El 16:8 (16 h de ayuno, 8 h para comer) es el protocolo más extendido y el más fácil de mantener a diario. Los protocolos más estrictos, como el 20:4 o el OMAD (una sola comida al día), reducen aún más la ventana de comidas y convienen sobre todo a personas ya acostumbradas al ayuno.
¿Esta herramienta sustituye a una opinión médica?
No. Este planificador es meramente informativo: calcula horarios sin tener en cuenta su estado de salud. El ayuno intermitente no es adecuado para todo el mundo (diabetes, embarazo, trastornos alimentarios, ciertos tratamientos con medicamentos...). Consulte siempre a un profesional sanitario antes de modificar de forma duradera sus hábitos alimentarios.
El cálculo se realiza íntegramente en su navegador: ningún dato introducido se envía a un servidor.