Calculadora de macronutrientes
Estima tus necesidades calóricas diarias y tu reparto ideal en proteínas, carbohidratos y grasas a partir de tu perfil (sexo, edad, peso, altura, nivel de actividad) y tu objetivo (pérdida de peso, mantenimiento o aumento de masa).
Cómo funciona
La herramienta calcula primero tu metabolismo basal (BMR) con la fórmula de Mifflin-St Jeor, la referencia más utilizada por los nutricionistas, y luego lo multiplica por tu nivel de actividad para estimar tu gasto energético total (TDEE). Según tu objetivo, las calorías se ajustan luego (reducidas para una pérdida de peso, aumentadas para un aumento de masa) y se reparten entre proteínas, carbohidratos y grasas.
¿Cómo se calcula el reparto de macronutrientes?
Las proteínas se fijan según tu objetivo (2 g/kg de peso en pérdida de peso para preservar la masa muscular, 1,6 a 1,8 g/kg en mantenimiento o aumento de masa). Las grasas representan el 25% de las calorías totales, y los carbohidratos cubren el resto de las necesidades calóricas. Son referencias generales: un.a dietista puede afinar estas proporciones según tu deporte, tu morfología o tus preferencias alimentarias.
¿Esta estimación sustituye el consejo de un profesional?
No. Esta calculadora ofrece una estimación informativa basada en fórmulas generales y no sustituye el consejo de un médico, un.a dietista o un.a nutricionista, especialmente en caso de patología, embarazo o necesidades nutricionales particulares.
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