Calculadora de 1RM (carga máxima en musculación)
Estime su carga máxima en una repetición (1RM) a partir de una serie realizada con un peso submáximo y obtenga una tabla de cargas de trabajo por porcentaje para programar sus sesiones. Todo el cálculo se realiza en su navegador.
Cómo funciona
Esta herramienta utiliza la fórmula de Epley, una de las más empleadas en musculación, para estimar la carga máxima que podría levantar en una sola repetición (1RM) a partir de una serie realizada con un peso más ligero: 1RM = peso levantado × (1 + repeticiones / 30). La tabla inferior aplica después porcentajes de ese 1RM estimado para ayudarle a definir cargas de trabajo (por ejemplo, 80% para hipertrofia, 90% o más para fuerza pura).
¿Por qué limitar el cálculo a 12 repeticiones como máximo?
Cuanto mayor es el número de repeticiones, menos precisa es la estimación del 1RM: a partir de 10-12 repeticiones entran en juego la fatiga muscular y la resistencia, y distorsionan el resultado. Para una estimación fiable, utilice una serie de 1 a 10 repeticiones realizada hasta el fallo o cerca del fallo técnico.
¿El 1RM estimado sustituye a una prueba real de carga máxima?
No, es una estimación basada en una fórmula estadística, no una medición directa. La diferencia con su máximo real puede variar según el ejercicio, su nivel de entrenamiento y su técnica. Esta información se ofrece únicamente con fines informativos y no sustituye el consejo de un entrenador deportivo ni de un profesional sanitario, especialmente antes de intentar una carga cercana a su máximo real.
El cálculo se realiza por completo en su navegador: ningún dato introducido se envía a un servidor.