Planificador de pausas de postura
Genere un plan de pausas de postura regulares para su jornada laboral: indique la hora de inicio, la duración de sus sesiones y el intervalo deseado entre pausas, y obtenga la lista de horarios en los que levantarse, estirarse o cambiar de postura.
Cómo funciona
Permanecer sentado demasiado tiempo sin moverse sobrecarga el cuello, la espalda y los hombros. Esta herramienta divide su jornada laboral en sesiones regulares según el intervalo que elija y calcula la hora exacta de cada pausa de postura, así como la hora de fin de la jornada, teniendo en cuenta el tiempo acumulado de las pausas y, si se indica, la pausa para comer.
¿Qué intervalo elegir entre dos pausas de postura?
Un intervalo de 30 a 50 minutos es un buen punto de partida para la mayoría de los puestos de oficina: lo bastante frecuente para evitar las tensiones musculares y lo bastante espaciado para no interrumpir su concentración. Ajústelo según su comodidad y el tipo de trabajo que realice.
¿Qué hacer durante una pausa de postura?
Lo esencial es cambiar de postura: levantarse, caminar unos pasos, estirar el cuello, los hombros y la espalda, o simplemente mirar a lo lejos para descansar la vista. Incluso una pausa de 2 a 5 minutos basta para aliviar las tensiones acumuladas.
Estas recomendaciones se ofrecen con carácter informativo y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario (médico, fisioterapeuta o ergónomo) en caso de dolores persistentes.
El cálculo del plan se realiza íntegramente en su navegador: ningún dato introducido se envía a un servidor.