Calculadora de necesidad diaria de proteínas
Estime la cantidad de proteínas que debe consumir cada día según su peso y su nivel de actividad física, con un reparto orientativo por comida. El cálculo se realiza íntegramente en su navegador.
Cómo funciona
La necesidad de proteínas depende sobre todo de su peso corporal y de su nivel de actividad física. Esta herramienta aplica un rango en gramos por kilo de peso corporal (g/kg) según el perfil elegido y después reparte el objetivo medio entre el número de comidas indicado para darle un orden de magnitud por comida.
¿De dónde salen estas proporciones en g/kg?
Una persona sedentaria suele cubrir sus necesidades con 0.8 a 1.0 g/kg al día. Las personas activas o que practican un deporte de resistencia suelen subir hacia 1.2 a 1.6 g/kg, mientras que quienes hacen musculación o están en fase de aumento de masa apuntan más bien a 1.6 a 2.2 g/kg para favorecer la recuperación y la construcción muscular. Estos rangos son referencias habituales en nutrición deportiva, no valores universales.
¿Hay que repartir las proteínas por igual entre las comidas?
Repartir la ingesta en 3 o 4 comidas en lugar de concentrarla en una sola facilita la asimilación y ayuda a mantener la síntesis de proteínas musculares a lo largo del día. El reparto que se propone aquí es un promedio simple (objetivo dividido entre el número de comidas) y puede ajustarse según sus hábitos alimentarios.
Estos resultados se ofrecen únicamente a título informativo y no sustituyen el consejo de un médico, un dietista o un nutricionista, en particular en caso de patología renal o hepática o de necesidades nutricionales particulares.
El cálculo se realiza íntegramente en su navegador: ningún dato introducido se envía a un servidor.