Generador de sesión de entrenamiento aleatoria
Obtén una sesión de entrenamiento completa y aleatoria según la zona del cuerpo objetivo, el material del que dispones y tu nivel. Cada ejercicio va acompañado de un tiempo de trabajo y de descanso sugerido. Procesamiento 100% local — nada se envía a un servidor.
- Squats — 40s de esfuerzo / 20s de descanso
- Burpees — 40s de esfuerzo / 20s de descanso
- Crunchs — 40s de esfuerzo / 20s de descanso
- Planche (gainage) — 40s de esfuerzo / 20s de descanso
- Jumping jacks — 40s de esfuerzo / 20s de descanso
- Pompes diamant — 40s de esfuerzo / 20s de descanso
- Vélo (crunchs croisés) — 40s de esfuerzo / 20s de descanso
- Chaise contre le mur — 40s de esfuerzo / 20s de descanso
- Planche latérale — 40s de esfuerzo / 20s de descanso
- Bear crawl — 40s de esfuerzo / 20s de descanso
Cómo funciona
¿Sin inspiración para tu sesión de hoy? Elige la zona a trabajar, el material disponible (ninguno o mancuernas) y tu nivel: la herramienta escoge aleatoriamente de un banco de ejercicios adaptados, calcula un número de ejercicios coherente con la duración deseada y propone un tiempo de trabajo/descanso por ejercicio, al estilo circuit training.
¿Cuántas rondas debo hacer?
La sesión generada corresponde a una ronda completa de los ejercicios listados; para una sesión de la duración indicada, generalmente se recomiendan dos rondas con una pausa de 1 a 2 minutos entre cada una, a ajustar según tu sensación y tu nivel de fatiga.
¿Esta herramienta sustituye a un entrenador personal?
No, se trata de un generador de ideas de entrenamiento para variar tus sesiones o salir de una rutina, no de un programa personalizado. Adapta siempre las cargas y la intensidad a tu condición física, y consulta a un profesional de la salud en caso de duda o dolor.
La sesión se genera directamente en tu navegador, sin envío de datos a un servidor externo.