Calculadora de ciclos de sueño
Encuentra la mejor hora para acostarte o despertarte en función de los ciclos de sueño de 90 minutos, para despertarte entre dos ciclos en lugar de en pleno sueño profundo.
Cómo funciona
El sueño se desarrolla en ciclos sucesivos de aproximadamente 90 minutos, alternando sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Despertarse en medio de un ciclo, especialmente en sueño profundo, suele producir una sensación de cansancio incluso tras una noche completa. Esta herramienta calcula horas de acostarse o despertarse alineadas con el final de un ciclo completo, teniendo en cuenta el tiempo que sueles tardar en dormirte.
¿Por qué el cálculo propone varias horas?
Cada línea corresponde a un número diferente de ciclos completos (3 a 6, es decir, aproximadamente 4h30 a 9h de sueño). Según tu horario, puedes elegir la opción más cercana a tus limitaciones apuntando al final de un ciclo en lugar de a un número de horas redondo.
¿La duración de un ciclo de sueño es igual para todo el mundo?
No, 90 minutos es una media: según la persona, la edad y el cansancio acumulado, un ciclo puede durar entre 70 y 120 minutos. Esta calculadora ofrece una estimación útil para planificar tus noches, pero no es una garantía individual. Esta información se da únicamente a título indicativo y no sustituye el consejo de un médico o un especialista del sueño, especialmente en caso de trastornos del sueño persistentes.
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