Generador de rutina de estiramientos
Genere una rutina de estiramientos adaptada a la zona del cuerpo que quiere trabajar, al tiempo del que dispone y al tiempo de mantenimiento deseado en cada estiramiento. La rutina se ajusta automáticamente para llenar la duración disponible.
Cómo funciona
Esta herramienta elige de una biblioteca de estiramientos clasificados por zona del cuerpo y construye una rutina que aprovecha lo mejor posible el tiempo disponible, teniendo en cuenta el tiempo de mantenimiento elegido y una breve transición de 10 segundos entre estiramientos. Los estiramientos que se hacen por ambos lados (pierna derecha/izquierda, brazo derecho/izquierdo...) cuentan el doble en el cálculo del tiempo.
¿Cómo elegir el tiempo de mantenimiento?
Para un estiramiento de recuperación o de flexibilidad general, de 20 a 30 segundos por posición es una referencia habitual. Para estiramientos más dinámicos de calentamiento bastan mantenimientos más cortos (de 10 a 15 segundos). Aumentar el tiempo de mantenimiento reduce mecánicamente el número de estiramientos que la rutina puede incluir en la duración elegida.
¿Qué hago si la rutina generada no me conviene?
Puede volver a generar una rutina con otra duración u otro tiempo de mantenimiento, o cambiar la zona del cuerpo. Esta herramienta ofrece un esquema de sesión práctico y genérico: es meramente informativa y no sustituye la opinión de un profesional sanitario o de un fisioterapeuta, en particular en caso de dolor, lesión o patología específica.
La rutina se genera íntegramente en su navegador: ningún dato introducido se envía a ningún servidor.