Calculadora de pérdida de líquidos al hacer ejercicio
Estime su tasa de sudoración y el volumen de líquido que debe beber para compensar las pérdidas durante un entrenamiento, a partir de su peso antes y después del ejercicio y de la cantidad bebida durante la sesión. El cálculo se realiza íntegramente en su navegador.
Cómo funciona
El pesaje antes y después del ejercicio es el método de referencia que usan deportistas y preparadores físicos para estimar la tasa de sudoración individual: un kilogramo perdido durante el ejercicio equivale aproximadamente a un litro de sudor. Esta herramienta suma a esa pérdida de peso los líquidos consumidos durante la sesión para obtener el volumen total sudado y lo divide por la duración del ejercicio para dar una tasa de sudoración en litros por hora.
¿Por qué la rehidratación recomendada es superior a las pérdidas medidas?
Después del ejercicio, el cuerpo sigue perdiendo líquidos (sudoración residual, orina) antes de que se restablezca el equilibrio hídrico. Por eso se suele recomendar beber aproximadamente 1,5 veces el déficit hídrico observado, en lugar de un simple litro por litro, para volver a un estado de hidratación normal.
¿Esta estimación sustituye la opinión de un médico o de un profesional deportivo?
No. Este cálculo es una estimación informativa basada en un método simplificado y habitual en la preparación física; no sustituye la opinión de un médico, de un dietista deportivo ni de un profesional sanitario, en particular en caso de calor intenso, esfuerzo prolongado o problema de salud previo.
El cálculo se realiza íntegramente en su navegador: ningún dato introducido se envía a ningún servidor.