कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर

यह कैसे काम करता है

बेसल मेटाबॉलिज़्म (BMR) वह ऊर्जा है जो आपका शरीर पूरी तरह आराम की स्थिति में अपने ज़रूरी कार्य बनाए रखने के लिए खर्च करता है। यह टूल Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूले का उपयोग करता है, जिसे आज BMR के अनुमान के लिए सबसे सटीक फ़ॉर्मूलों में गिना जाता है, फिर आपका कुल दैनिक ऊर्जा खर्च पाने के लिए उस परिणाम को एक गतिविधि गुणक से गुणा करता है।

500 kcal की कमी या अधिशेष क्यों लगाया जाता है?

वज़न बनाए रखने के स्तर की तुलना में प्रतिदिन लगभग 500 kcal की कैलोरी कमी सैद्धांतिक रूप से प्रति सप्ताह लगभग 0,5 kg वज़न घटने के बराबर होती है (1 kg चर्बी लगभग 7700 kcal के बराबर होती है)। इसके उलट, प्रतिदिन 500 kcal का अधिशेष धीरे-धीरे वज़न बढ़ाने में मदद करता है, जो उदाहरण के लिए उचित प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियाँ बढ़ाने के लक्ष्य में उपयोगी है।

क्या यह अनुमान हर किसी के लिए सही है?

यह अधिकांश वयस्कों के लिए एक अच्छा अनुमान देता है, लेकिन फिर भी एक सांख्यिकीय औसत है: वास्तविक मेटाबॉलिज़्म शरीर की संरचना, आनुवंशिकी, स्वास्थ्य स्थिति (थायरॉइड, गर्भावस्था, स्तनपान…) और अन्य व्यक्तिगत कारकों के अनुसार बदलता है। किसी विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्य के लिए विशेषज्ञ की सलाह लेना अब भी उचित है।

आपका निजी स्वास्थ्य डेटा कभी आपके ब्राउज़र से बाहर नहीं जाता: गणना पूरी तरह लोकल है।