हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटर

यह कैसे काम करता है

सही हार्ट रेट ज़ोन में ट्रेनिंग करने से आप किसी लक्ष्य को सटीकता से साध सकते हैं: चर्बी घटाना, एंड्योरेंस बढ़ाना या अधिकतम गति सुधारना। यह टूल आपकी अनुमानित या मापी गई अधिकतम हार्ट रेट से शारीरिक तैयारी में इस्तेमाल होने वाले पाँच क्लासिक ज़ोन निकालता है।

“220 - उम्र” की जगह Tanaka फ़ॉर्मूला क्यों इस्तेमाल करें?

पुराना “220 - उम्र” फ़ॉर्मूला सरल है पर अपेक्षाकृत अशुद्ध, ख़ासकर 40 की उम्र के बाद। हज़ारों लोगों पर आधारित मेटा-विश्लेषण से निकला Tanaka फ़ॉर्मूला (208 - 0,7 × उम्र) आज औसतन ज़्यादा भरोसेमंद माना जाता है। फिर भी यह एक अनुमान ही है: प्रयोगशाला में या स्ट्रेस टेस्ट के दौरान की गई असली माप हमेशा ज़्यादा सटीक होती है।

रेस्टिंग हार्ट रेट किसलिए है?

अपनी रेस्टिंग HR भरने पर यह टूल Karvonen विधि इस्तेमाल करता है, जो ज़ोन को आपके “हार्ट रिज़र्व” (अधिकतम HR और रेस्टिंग HR का अंतर) के आधार पर निकालती है, न कि अधिकतम HR के साधारण प्रतिशत पर। इस विधि को आमतौर पर ज़्यादा व्यक्तिगत माना जाता है क्योंकि यह आपके बुनियादी फ़िटनेस स्तर का ध्यान रखती है।

यह स्वास्थ्य जानकारी पूरी तरह लोकल रहती है: कुछ भी सर्वर पर न भेजा जाता है, न सेव किया जाता है।