मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर

यह कैसे काम करता है

यह उपकरण सबसे पहले Mifflin-St Jeor सूत्र का उपयोग करके आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) की गणना करता है, जो पोषण विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला संदर्भ है, और फिर आपकी कुल ऊर्जा व्यय (TDEE) का अनुमान लगाने के लिए इसे आपके गतिविधि स्तर से गुणा करता है। आपके लक्ष्य के अनुसार, कैलोरी को फिर समायोजित किया जाता है (वजन घटाने के लिए घटाया जाता है, मांसपेशी वृद्धि के लिए बढ़ाया जाता है) और प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के बीच वितरित किया जाता है।

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण की गणना कैसे की जाती है?

प्रोटीन आपके लक्ष्य के अनुसार तय की जाती है (वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए 2 ग्राम/किग्रा वजन, रखरखाव या मांसपेशी वृद्धि के दौरान 1.6 से 1.8 ग्राम/किग्रा)। वसा कुल कैलोरी का 25% होता है, और कार्ब्स शेष कैलोरी आवश्यकता को पूरा करते हैं। ये सामान्य दिशानिर्देश हैं: एक आहार विशेषज्ञ आपके खेल, आपके शरीर या आपकी भोजन प्राथमिकताओं के अनुसार इन अनुपातों को और अधिक सटीक बना सकता है।

क्या यह अनुमान किसी पेशेवर की सलाह का विकल्प है?

नहीं। यह कैलकुलेटर सामान्य सूत्रों पर आधारित सूचनात्मक अनुमान प्रदान करता है और डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की सलाह का स्थान नहीं लेता है, विशेष रूप से बीमारी, गर्भावस्था या विशेष पोषण संबंधी आवश्यकताओं के मामले में।

गणना पूरी तरह से आपके ब्राउज़र में होती है: दर्ज किया गया कोई भी स्वास्थ्य डेटा किसी सर्वर पर नहीं भेजा जाता है।