अधिकतम वज़न कैलकुलेटर (1RM, वेट ट्रेनिंग)

यह कैसे काम करता है

यह टूल एपली (Epley) फ़ॉर्मूले का इस्तेमाल करता है, जो वेट ट्रेनिंग में सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाले फ़ॉर्मूलों में से एक है, ताकि हल्के वज़न से किए गए सेट के आधार पर आँका जा सके कि आप सिर्फ़ एक रेप (1RM) में अधिकतम कितना वज़न उठा सकते हैं: 1RM = उठाया गया वज़न × (1 + रेप्स / 30)। नीचे की तालिका फिर इस आँके गए 1RM के प्रतिशत लगाती है, ताकि आपको काम के वज़न तय करने में मदद मिले (जैसे मांसपेशियों के आकार के लिए 80%, शुद्ध ताकत के लिए 90% और उससे ज़्यादा)।

गणना को अधिकतम 12 रेप्स तक क्यों सीमित किया गया है?

रेप्स की संख्या जितनी बढ़ती है, 1RM का अनुमान उतना कम सटीक होता है: 10-12 रेप्स के बाद मांसपेशियों की थकान और सहनशक्ति असर डालने लगती है और नतीजा बिगाड़ देती है। भरोसेमंद अनुमान के लिए 1 से 10 रेप्स का ऐसा सेट इस्तेमाल करें जो थकान की सीमा तक या तकनीकी रूप से उसके क़रीब तक किया गया हो।

क्या आँका गया 1RM असली अधिकतम वज़न के टेस्ट की जगह ले सकता है?

नहीं, यह एक सांख्यिकीय फ़ॉर्मूले पर आधारित अनुमान है, सीधा माप नहीं। आपके असली अधिकतम से अंतर व्यायाम, आपके प्रशिक्षण के स्तर और आपकी तकनीक के अनुसार अलग हो सकता है। यह जानकारी सिर्फ़ सूचना के लिए है और किसी स्पोर्ट्स कोच या स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह की जगह नहीं लेती, खासकर तब, जब आप अपने असली अधिकतम के क़रीब वज़न उठाने की कोशिश करने वाले हों।

गणना पूरी तरह आपके ब्राउज़र में होती है: दर्ज किया गया कोई भी डेटा सर्वर को नहीं भेजा जाता।