दैनिक प्रोटीन आवश्यकता कैलकुलेटर

यह कैसे काम करता है

प्रोटीन की आवश्यकता मुख्यतः आपके शरीर के वज़न और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। यह टूल चुने गए प्रोफ़ाइल के अनुसार प्रति किलो शरीर के वज़न पर ग्राम (g/kg) की एक सीमा लागू करता है, फिर औसत लक्ष्य को बताए गए भोजन की संख्या पर बाँटकर आपको प्रति भोजन का मोटा अंदाज़ा देता है।

ये g/kg अनुपात कहाँ से आते हैं?

एक गतिहीन व्यक्ति की ज़रूरतें आम तौर पर प्रतिदिन 0.8 से 1.0 g/kg से पूरी हो जाती हैं। सक्रिय लोग या सहनशक्ति वाले खेल करने वाले अक्सर 1.2 से 1.6 g/kg तक जाते हैं, जबकि वेट ट्रेनिंग करने वाले या मांसपेशियाँ बढ़ाने के चरण में रहने वाले लोग रिकवरी और मांसपेशियों के निर्माण में सहायता के लिए आम तौर पर 1.6 से 2.2 g/kg का लक्ष्य रखते हैं। ये सीमाएँ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में इस्तेमाल होने वाले आम संदर्भ हैं, सार्वभौमिक मान नहीं।

क्या प्रोटीन को भोजन के बीच बराबर बाँटना ज़रूरी है?

सेवन को एक ही भोजन में केंद्रित करने के बजाय 3 से 4 भोजन में बाँटने से अवशोषण आसान होता है और दिन भर मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण बनाए रखने में मदद मिलती है। यहाँ सुझाया गया वितरण एक सरल औसत है (लक्ष्य को भोजन की संख्या से भाग देकर) और इसे आपकी खान-पान की आदतों के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

ये परिणाम केवल जानकारी के लिए हैं और डॉक्टर, डायटीशियन या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह का विकल्प नहीं हैं, ख़ासकर किडनी या लिवर की बीमारी या विशेष पोषण संबंधी ज़रूरतों के मामले में।

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