हृदय गति रिकवरी कैलकुलेटर

यह कैसे काम करता है

हृदय गति रिकवरी यह नापती है कि मेहनत के बाद आपका दिल कितनी तेज़ी से धीमा होता है। इसे व्यायाम रोकने के एक मिनट बाद नापी गई हृदय गति को मेहनत खत्म होते ही नापी गई गति में से घटाकर निकाला जाता है। गिरावट जितनी ज़्यादा होती है, आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और हृदय उतनी तेज़ी से आराम की अवस्था में लौटते हैं।

दोनों हृदय गतियों को सही तरीके से कैसे नापें?

कई मिनट तक काफ़ी तीव्र व्यायाम (दौड़, साइकिल, सीढ़ियाँ चढ़ना) करें, फिर पूरी तरह रुकें और तुरंत अपनी नाड़ी नापें (पीक हृदय गति)। इसके बाद बिना हिले, बैठे या खड़े रहें, और ठीक एक मिनट बाद फिर से नाड़ी नापें। हार्ट रेट मॉनिटर या स्मार्टवॉच हाथ से नाड़ी लेने से ज़्यादा भरोसेमंद माप देती है।

कम रिकवरी का क्या मतलब है?

प्रति मिनट 12 धड़कनों से कम की गिरावट कभी-कभी कम हृदय-संबंधी फ़िटनेस या कम प्रतिक्रियाशील स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से जुड़ी होती है, लेकिन यह थकान, तापमान, कैफ़ीन या मेहनत के दौरान पहुँची तीव्रता पर भी निर्भर कर सकती है। यह नतीजा केवल जानकारी के लिए है और किसी भी स्थिति में चिकित्सकीय सलाह की जगह नहीं लेता: अगर आपकी हृदय रिकवरी लगातार कम रहती है या आपको असामान्य लक्षण महसूस हों, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।

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