स्ट्रेचिंग रूटीन जेनरेटर

यह कैसे काम करता है

यह टूल शरीर के हिस्सों के अनुसार वर्गीकृत स्ट्रेच की लाइब्रेरी से चुनता है और ऐसा रूटीन बनाता है जो आपके उपलब्ध समय को यथासंभव भरे, चुने गए होल्ड टाइम और हर स्ट्रेच के बीच 10 सेकंड के छोटे ट्रांज़िशन समय को ध्यान में रखते हुए। जो स्ट्रेच दोनों तरफ़ किए जाते हैं (दायाँ/बायाँ पैर, दायाँ/बायाँ हाथ...) वे समय की गणना में दोगुने गिने जाते हैं।

होल्ड टाइम कैसे चुनें?

रिकवरी या सामान्य लचीलेपन के लिए स्ट्रेच में हर पोज़िशन के लिए 20 से 30 सेकंड एक आम पैमाना है। वॉर्म-अप के ज़्यादा डायनामिक स्ट्रेच के लिए छोटा होल्ड (10 से 15 सेकंड) काफ़ी है। होल्ड टाइम बढ़ाने से, चुनी हुई अवधि में रूटीन में शामिल हो सकने वाले स्ट्रेच की संख्या स्वाभाविक रूप से घट जाती है।

अगर बना हुआ रूटीन ठीक न लगे तो क्या करें?

आप अलग अवधि या होल्ड टाइम के साथ रूटीन दोबारा बना सकते हैं, या लक्षित शरीर का हिस्सा बदल सकते हैं। यह टूल सत्र का एक व्यावहारिक और सामान्य ढाँचा देता है: यह सिर्फ़ जानकारी के लिए है और स्वास्थ्य पेशेवर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट की सलाह की जगह नहीं लेता, खासकर दर्द, चोट या किसी विशेष बीमारी की स्थिति में।

रूटीन पूरी तरह आपके ब्राउज़र में बनता है: दर्ज किया गया कोई भी डेटा सर्वर को नहीं भेजा जाता।