Calculateur de besoin calorique
Estimez votre métabolisme de base et votre besoin calorique quotidien total selon votre âge, poids, taille, sexe et niveau d'activité physique, avec la formule de Mifflin-St Jeor couramment utilisée par les professionnels de la nutrition. Calcul 100% local.
Comment ça marche
Le métabolisme de base (BMR) correspond à l'énergie dépensée par votre corps au repos complet, pour maintenir ses fonctions vitales. Cet outil utilise la formule de Mifflin-St Jeor, considérée aujourd'hui comme l'une des plus précises pour estimer le BMR, puis multiplie ce résultat par un facteur d'activité pour obtenir votre dépense énergétique totale quotidienne.
Pourquoi appliquer un déficit ou surplus de 500 kcal ?
Un déficit calorique d'environ 500 kcal par jour par rapport au niveau de maintien correspond, en théorie, à une perte de poids d'environ 0,5 kg par semaine (1 kg de graisse représentant environ 7700 kcal). À l'inverse, un surplus de 500 kcal par jour favorise une prise de poids progressive, utile par exemple dans un objectif de prise de masse musculaire associée à un entraînement adapté.
Cette estimation est-elle valable pour tout le monde ?
Elle donne une bonne approximation pour la majorité des adultes, mais reste une moyenne statistique : le métabolisme réel varie selon la composition corporelle, la génétique, l'état de santé (thyroïde, grossesse, allaitement…) et d'autres facteurs individuels. En cas d'objectif de santé précis, l'avis d'un professionnel reste recommandé.
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