Calculateur d'apport quotidien en fibres
Estimez la quantité de fibres alimentaires recommandée par jour selon votre âge et votre sexe, et comparez-la à votre consommation actuelle pour savoir si vous êtes dans les clous.
Comment ça marche
Cet outil applique des repères nutritionnels courants qui fixent l'apport recommandé en fibres selon l'âge et le sexe, puis compare ce repère à la quantité de fibres que vous consommez actuellement chaque jour pour estimer si votre apport est insuffisant, adéquat ou élevé.
D'où viennent les recommandations utilisées ?
Les valeurs retenues ici (38 g/jour pour les hommes de 50 ans ou moins, 30 g au-delà, 25 g pour les femmes de 50 ans ou moins, 21 g au-delà) s'inspirent des repères nutritionnels usuels comme ceux de l'Institute of Medicine et de recommandations proches de celles de l'ANSES. Les besoins réels varient selon l'activité physique, la santé digestive et l'alimentation globale de chacun.
Comment estimer mon apport actuel en fibres ?
Une estimation approximative peut se faire en additionnant les fibres apportées par vos principaux aliments de la journée (céréales complètes, légumineuses, fruits, légumes) à partir des étiquettes nutritionnelles ou de tables de composition. Cet outil ne calcule pas votre apport à votre place : il compare la valeur que vous saisissez au repère recommandé.
Ces informations sont fournies à titre indicatif uniquement et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé ou d'un·e diététicien·ne, notamment en cas de troubles digestifs ou de besoins nutritionnels particuliers.
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